ryż z

[...] ciężary a bardziej skupiłam się na dokładności i technice, w efekcie zdecydowanie więcej pieczenia i bólu na treningu, już teraz czuję różnicę. :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 20g migdały

[...] z jajkiem lub jakimś mięsem (szynka tylko wysokiej jakości, najlepiej z Twojego piekarnika), możesz jeść nabiał, ale bez przesady, nie w takiej ilości kolejne posiłki:kasze, ryż, ziemniaki, strączki +mięso/ryby+ tłuszcz (jak Ci w miskę wchodzi) kolacja: powtórka ze śniadania na początku bedzie monotonnie, ale się nauczysz. Zmieniony przez - [...]

74kg (!) ale poszło :-) Grubasem zdecydowanie jeszcze nie jesteś :-) A noo trochę poszło :-P Tak planuję wpaść się pokazać po nowym roku jakoś, potrzebuję oceny czy idzie to w dobrym kierunku :-) :-) TRENING barki 1. zarzut + push press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3 Z ostatniej serii: [...]

[...] to masz rację, kiedyś do każdego posiłku z piersi były jakieś brokuły czy inne zielone warzywa, teraz tylko przy posiłkach domowych bo jak miskę noszę do pracy to z reguły suchy ryż i cyce bo nie ma lodówki tam, a przez kilka godzin w plecaku to te warzywa puszczaja soki i mi sie wylewalo z pojemnika... ale fakt muszę dopracować ten szczegół.

[...] nachwyt Martwy ciąg Wiosłowanie ROzpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min MICHA: 2770kcal http://img14.imageshack.us/img14/9780/dieta20130320.png Kura, ryż, ogóry, banan Dorsz z masłem orzechowym i warzywami Krem/jogurt waniliowy na zimno z orzechami włoskimi Serek wiejski z rodzynkami, słonecznikiem, gruszka [...]

[...] Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 25min MICHA 2712 http://img7.imageshack.us/img7/6509/dieta20130327.png Kura, ryż, brokuły Paluszki krabowe Naleśnik z jaj z farszem (indyk i warzywa) Sernik z twarogu (wczorajsza druga połowa) http://img822.imageshack.us/img822/786/dsc01078pv.jpg [...]

Dzisiejszy trening: Bieżnia 5min Przysiad 7s 10p Wykroki 4s 10p Wspięcia 4s max Syzyfki 4s Żuraw 2s Bieżnia 25min Micha około 2700kacl Kura, ryż, kurkuma, plastry ogóra Bułka z indykiem, owsianka z dodatkami Sałatka z łososia, mozzarelli, warzyw i oliwy http://img210.imageshack.us/img210/2929/dsc01107j.jpg bcaa glukozamina omega3 cynk

To i ja coś wrzucę: 1. Placek owsiany z jabłkami i świeżo tartym cynamonem. http://i61.tinypic.com/uypzo.jpg 2. Pierś z kurczaka pieczona w worku z czosnkiem, oregano, jabłkami i miodem. Do tego ryż gotowany z kurkumą i bulionem. http://i59.tinypic.com/o6ivsm.jpg bez finezji, ale suchy kurczak z ryżem i brokułami odszedł do lamusa ;-)

[...] 8-): 1 i 2) bezglutenowe bułki orzechowo-pełnoziarniste z warzywami, ziołami, domowym ajwarem, domowym majonezem i grillowaną piersią kurczaka + warzywa. 3) OBIADOSS! ryż jaśminowy + sałaty z miodowo-musztardowym vinaigrettem, ziołami i warzywami + indor w gęstym grzybkowym sosiku z cebulką. 4) bezglutenowy bajgiel [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5ab1597500943f491e06504c258987f.jpg Ta sama babka tylko z mąki pszennej razowej z odrobiną kakao i żurawinką, i z brązowym cukrem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57f501537cb64971956f1df0fdcb3627.jpg Posiłek potreningowy: ryż, kurczak, szpinak, papryka, cebulka :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-03-17 00:12:41

W parowarze mogę wstawić i ryż i kurczaka jednocześnie . Dziś parę godzin obrabiałem materiały do relacji z treningu, jaką tu wrzucę jutro. Szykujcie się! Jeśli to nie będzie najlepsza relacja z treningu, jaką widzieliście, to ja składam rękawice .

[...] razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie [...]

Ogolnie to staram sie cos redukowac i ogolnie poprawic jakosc cialka. Chyba zaczne opisywac miske. To teraz moze opisze dzisiejszy dzien. Wstalem o 16, wiec jedzonka malo. I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy) II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy) III posilek kasza gryczana + noga [...]

I posiłek dnia : pierś z kurczaka, ryż brązowy, mix sałatek, 2 kiwi, 2 banany, 3g omega 3, 7g bcaa :] http://i.imgur.com/zAhwfVz.png Dodam że straszne domsy na nogach, ledwo chodze po wtorkowym treningu nóg.

1. jaja całe 300g chleb żytni pełnoziarnisty 140g pomidor 170g 2. tuńczyk w wodzie 120g ogórek 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 4. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 5. ser twarogowy 250g ogórek 100g oliwa z oliwek 30g 3 posiłek przed treningowy 4 po treningowy. b:2 t:0,9 w:1,8 g/kg b:169g t:80g [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]

[...] 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym [...]

[...] 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad [...]

[...] owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w [...]

[...] razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole podwieczorek: -30g pestek z dyni/słonecznika + spagethi z kolorowym makaronem(tym z witaminami) [...]